临上考场前，有哪些小妙招有助于缓解紧张情绪？如果考得不太理想，如何迅速调整状态，投入下一场的考试？就此，记者采访了有着近30年教龄的洪山中学应届高三毕业班班主任杨荣清，以及武汉荣格心理咨询中心首席心理咨询师、湖北省心理咨询师协会理事黄进军。

　　“考一科、放一科”不纠结

　　杨荣清老师带过近20届高三毕业生，今天她也会陪伴自己的学生赶考，送他们走进考场。“送考老师肩负着让学生调整好心态的使命，我的学生们充分信任我，找到我了，他们就有信心了。”杨荣清自信有办法让这批面临人生重大考验的年轻人放松下来。

　　她表示，首先，家长不要着急了解孩子的考试情况，只聆听、只服务，“不打听、不刺探，不增添焦虑情绪”。其次，杨荣清表示，如果的确考试发挥失常，或者上一门失利，要抱着“考一科，放一科”的策略迎战接下来的考试。她告诉记者：“我们一直提倡同学们之间不要对答案，不要纠结于已经考完的科目。如果已经失分，最好的办法是尽量抱着平常心，在下一场中弥补回来。”

　　缓解焦虑从放松身体开始

　　“考生乃至家长都无需在高考面前强求平静，特别是在发挥失常时。”累计咨询个案时间逾4000小时的武汉荣格心理咨询中心首席心理咨询师黄进军这样说。他提出，应以行为为中心，不要过分关注情绪调整，把自己的意识集中到接下来我能做些什么之上。

　　黄进军为考生提供了一些临上考场的减压妙招。

　　第一招，走进考场前可以吃一点巧克力等甜品，从而使副交感神经活跃，精神紧张消失，人变得放松。

　　第二招，考前五分钟，考生可以坐在自己的位置上依次让头部、颈部、心肺、四肢，甚至手指、脚趾一点点放松下来。他说：“所有情绪都是被记录在身体里的，无数的临床咨询证实，焦虑的缓解从身体的放松开始。”

　　第三招，考生还可以借助想象最喜欢的歌来松弛自己，“人不可能同时停留在放松和紧张两种情绪里，当你的意识被歌曲转移了，你也自然地摆脱了紧张感”。

　　第四招，如果实在碰上不会做的题目，大脑一片空白时，不妨花一点点时间，想象自己面前有一块高中三年最熟悉的黑板，考题就在上面，设问自己将如何作答？“很多时候，心理现实等于现实，在内心建立一个稳定的空间，有助于安下心来。”黄进军表示。