考前失眠，进考场时心跳加速，考砸了一门影响心情，考生们在高考期间遇到这些情绪起伏时该怎么办？武汉中学心理老师孙丽来给大家支几招。

　　1、考试前一天晚上失眠

　　高考对于每个考生来说都至关重要，由于对考试的焦虑和对失眠的担忧会造成晚上难以入睡。首先考试前一天不要比平时睡觉时间早太多，比正常生物钟早一点即可。其次，不要把失眠当成问题，当你告诉自己睡不着会影响第二天的考试时，你已经在给自己形成消极暗示了。那么，上床后考生可以回忆一下复习的内容，或者在床上尝试深呼吸、冥想放松。

　　2、进了考场手心出汗、心跳加快

　　适度的焦虑有助于我们考出好的成绩，每个考生都是一样带着焦虑去考试的。考生们可以试着用深呼吸、冥想放松的方式来缓解焦虑，等到开始答卷，将注意力转移到答题过程中，焦虑情绪就会自动得到缓解。

　　3、考完一两门后发现考砸了

　　考完后尽量不要对答案，如果确实发现自己错了一些题会产生一些非理性的想法，比如“完了，高考考砸了，没希望了”。这种非理性想法会产生消极情绪影响后面的考试。这时可以通过自我辩驳来改变内心不合理的想法。比如，数学很难，对我来说很难，对别人来说一样难。我做错了，别人也不一定做对了。我在这一题上丢了分，但是其他的地方我得了分，总分并不一定比别人差。