“体育中考即将开始，如何科学锻炼，才能在体育中考中拿到理想成绩？”在“金报中考群”（131134639）里，这成为家长们讨论最热烈的话题。19日，记者采访了曾多次担任体育中考评委工作的硚口区体卫艺站站长张望华，请他为考生们支招。

　　坐位体前屈平时多压腿
   
　　平时，考生没事时练下伸伸腰，多压压腿，让自己的筋骨逐渐柔软有韧性。还可身体站直时尽量练手摸地，以训练身体柔韧性。另外，考生坐在椅子上时，还可以将腿伸到前位的椅子腿上，努力将自己的腿伸直。如果有毅力，不妨每天做做这个动作，学习累了坐在床上保持这个姿势几分钟也行。

　　中长跑 先分段训练
   
　　平时练习时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依自身条件，将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息几分钟，再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练，调整自己的步伐、节奏，考生可逐渐提高自己的跑步速度。

　　跳绳 要避免脚踝受伤
   
　　平时练习时，应选择考试时专用的绳子进行训练。练习时，不要穿着宽松的衣服，防止跳跃过程中碰到绳子；穿着合身，感觉到不冷不热为宜，不要佩戴项链，以防跳跃时影响绳子。脚上穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。